對於那些不會遊泳的人，有氧運動是一個不錯的選擇。水中的有氧運動通常需要【在1-1.5米的水中進行，即使您不會遊泳語氣很是平淡，也沒關系，您根本不必擔心。當一個人處於胸口水深處時，浮力通常可以達到體重的85％至90％，因此，與地面運動相比，水中的有氧運動會身法太差了減輕關節，骨骼和肌肉的壓力；水的浮力還可以大大減少地面對人體關兩條黑龍加一個變異妖獸節的影響，使人體關節容易受傷。

此外，水中的有氧運動還可以改善人體的柔韌性。由於水的浮力，身體的關節將更加自由地運動。水的舒⊙緩作用將促進肌肉生長，增強皮膚彈這陣法性，並使人更年輕。中老年婦女易患骨質疏松癥，關節痛和其他疾病，可通過水中有氧運動來緩解。水中有氧運動的方法很多。以下是一些簡單易學的有氧運動，每個運動時間少於2-3分鐘：

（1）跳入水中：站在水中，進行向上跳動作，嘗試跳得盡一聲大喝憑空響起可能高，同時舉起手臂，跌倒時不○要放松臀部，收緊身體，並且將您的手臂平放到側面；

（2）踩水：站在水中，大步走前，身體繃緊，手臂與雙腿來回擺動；

（3）劃槳和奔跑：就地奔跑時，手臂和伸直〗的手臂來回擺動，手掌朝下，手指並攏，手腕靈器抿了抿嘴唇不能松動；

（4）吸腿扭轉跳：吸¤腿向上跳時，彎曲手臂，將身體轉向身體的一側，並盡可能地逐漸轉彎。

水中健身器材廠家告訴您水中健身的作用

1.水的壓縮性

通常，外部壓力後水的體積ㄨ不會收縮。水的可壓縮性是人們浮力的來源。由於這個特性，人們在水中運動時可以保持身體平衡。

難度大於陸地上的運動。水中健身可♂以鍛煉人們的平衡。水的浮力可以減少運動中的傷害。在水中運動時。水的浮力可以大大降低

對人體關節的沖擊力很小，因此人體的關節不容易受傷大。

2.水的粘度

水的粘度是在水中產生抗性的根本原因。根據這個特↑點。當一個人在水中運動時，四肢克服的阻力要比在陸地上大，而他的運動速度要比在陸地上慢看著。所以，在水中

運動將減少b

3.水的流動々性

由於水的流動性，水中的健身活動通常比在陸地上慢並且強度◥不大，因此更安全，更不容易受到傷害。而且由話已經說到位於水按摩

搏擊，水上運動會使人的皮膚健康。水上運□動中出汗較少，可減少陸上運動後出汗中的鹽分引起的三劍如一劍皮膚刺激。水流，波浪摩妖王擦和拍打有

特殊的ㄨ按摩效果可以有效避免和減少皮膚下垂和衰老。使皮膚光滑，光滑而富有彈性這樣。

4.水的導熱系數

遊泳池的水溫通常是恒定的，通常低於環境溫明天繼續度。水的散熱量遠遠大於空氣的散熱量，是空氣的28倍以上。水的導熱性會加速熱量消耗。實驗

通過將其浸入14°C水中1分鐘，可以證明散發的熱能達到100 kcal。這相當於在相同溫度的空氣中耗散1小時的熱能；

熱量相當於一個小時以上強度相同的陸目光陡然變得凌厲無比地運動。